البويضات لدى المرأة وجدت لتعزيز فرص حدوث الحمل والإنجاب، و هناك بعض النساء تحاول البحث عن طرق تُساعد في تحسين جودة البويضات لديها. كما أن هناك بعض العادات الخاطئة التي تُؤثر على جودة البويضات التي يجب الابتعاد عن ممارستها للحفاظ على صحتها.
فكلما كانت بويضات المرأة بجودة عالية كلما زادت الخصوبة لديها وارتفعت فرص حدوث الحمل والإنجاب، وعادةً ما تقل جودة البويضات مع تقدم العمر حيث تحتاج إلى اتباع نمط الحياة الصحي لرفع جودتها.
سيدتي في هذا المقال سنذكر لك نصائح تساعدك على تحسين جودة البويضات :
الابتعاد عن الوجبات السريعة
الابتعاد عن الوجبات السريعة التي تكون مليئة بالكوليسترول، وهي مادة تؤثر سلبا في توازن الهرمونات لا سيما البروجستيرون
و التحول نحو الأطعمة الصحية الغنية بالفيتامينات والمعادن.
الابتعاد عن التدخين
التدخين قد يخفض بشكل خطير من فرص الحمل، باعتبار أن 13% من أسباب الإصابة بالعقم ترتبط بالتدخين، بحسب أبحاث الجمعية الأميركية لطب الإنجاب. كما أن التدخين يؤثر في الهرمونات لدى الرجل والمرأة، ولذلك إن كان الشريك من المدخنين، فيجب على زوجته الدفع به للإقلاع عن هذه العادة .
أما اذا كنت أنت من المدخنين فعليك عزيزتي التوقف عنه .
الأوميجا 3
الأوميجا 3 أحد الأحماض الدهنية التي لا ينتجها الجسم ويحتاج للحصول عليها من مصادر خارجية لأنه ضروري للكثير من العمليات الحيوية، ويوجد في زيت السمك والكثير من الزيوت النباتية الأخرى، ويساعد في إنتاج البويضات وتحسين جودتهم ويعزز الخصوبة لدى المرأة مما يزيد من فرص حدوث الحمل.
التمارين الرياضية
عزيزتي ان ممارسة التمارين قد تساهم بشكل كبير في تعزيز فرص الحمل؟ أشارت الدراسات إلى أن الخمول والكسل من العادات المرتبطة بزيادة نسب العقم، وأن ممارسة الرياضة لمدة ساعة أسبوعيًا يرتبط بانخفاض معدل العقم بنسبة تصل إلى 5%، ولا يُفضل ممارسة التمارين العنيفة لارتباطها بتقليل معدلات الخصوبة، والأفضل ممارسة التمارين الرياضية البسيطة كالمشي والركض وغيرها.
سيطري على التوتر
التوتر يمكن أن ينتج هرمونات كالكورتيزول والبرولاكتين التي يمكنها إعاقة أو إيقاف الإباضة وبالتالي عدم إنتاج بويضات.
خففي من حدة التوتر عن طريق ممارسة بعض الأنشطة التي تساعد على الاسترخاء
مثل اليوجا والتأمل
تنشيط الدورة الدموية
احرصي على تنشيط الدورة الدموية، فعندما تكون الدورة الدموية للجسم سليمة، تعمل المبايض بشكل جيد، لذا عليك شرب كميات كافية من الماء، وممارسة التمارين الرياضية.
أطعمة تساعد على تحسين جودة البويضات
1ـالموز: يوصي الأطباء بتناول حبتين من الموز يوميًا، لاحتوائه على فيتامين “ب6” الذي يعمل على تحسين جودة البويضات، وينظم عمل المبايض ويقلل من خطر الإجهاض.
2ـالبازلاء: ينصح بتناول حبوب البازلاء يوميًا، لتنظيم عملية التبويض والتحسين من جودة البويضات.
3ـالفول والعدس: من المصادر الغنية بالحديد اللازم لتحسين عملية الإباضة، لذا احرصي على إدراجهما في معظم أكلاتك اليومية.
4ـالأفوكادو: يعمل الأفوكادو على تحسين جودة البويضات، بالإضافة إلى كونه غنيًا بالدهون الأحادية التي تساعد في تحقيق التوازن بين هرمونات الجسم
5ـالبيض: يمد الجسم بفيتامين “د” و “ب6” اللذان يحفزان إنتاج هرمون البروجستيرون الأساسي للحمل.
مكملات غذائية لتحسين جودة البويضات
سوء جودة البويضات يعني أن البويضة لا تنقسم بالشكل السليم، أو أن يكون هناك نقصًا في عدد الكروموسومات، وفي كلتا الحالتين لا ينتج عن تخصيبها حملًا سليمًا وإذا حدث حمل مع بويضة سيئة، ترتفع احتمالية حدوث إجهاض أو تشوهات أو عيوب خلقية، ويمكن الحد من ذلك عن طريق تناول بعض المكملات الغذائية واختيار نوعية من الأطعمة تساعد على زيادة الخصوبة.
فيتامين “هـ” له دور مهم في تغذية البويضات وتحسينها، حيث إنه يعمل على تنظيم إفراز الهرمونات في جسم المرأة، لذا ينصح بتناول جرعات منتظمة من فيتامين “هـ” التي يحددها الطبيب المتابع لحالتك، لزيادة احتمالية حدوث حمل بنسبة 20%. ولا يقتصر دور فيتامين “هـ” على تحسين جودة البويضات فقط ولكنه يقلل من معدلات الإجهاض ويساعد على تقوية القلب ويخفف من ألم الدورة الشهرية ويقي من مرض السرطان. وهناك أيضًا عدد من المصادر الطبيعية لفيتامين “هـ” وأبرزها الخضروات الورقية والمكسرات والقمح الكامل وزيت جنين القمح وبذور دوار الشمس، وصفار البيض.
فيتامين “ب6” واحد من أهم الفيتامينات التي تساعد على تحسين جودة البويضات وتنظيمها، كما أنه يساعد في المحافظة على مستوى هرمون البروجستيرون، الذي يعمل على تحسين إفراز مخاط عنق الرحم، ما يسهل عملية وصول الحيوانات المنوية إلى البويضة.
لفيتامين “ج” أهمية كبيرة في تحسين جودة البويضات وتحسين عملية التبويض في الجسم، كما أنه يساعد على تنظيم مستويات الهرمونات في الجسم، كما أنه يحسن الحيوانات المنوية لدى الرجل أيضًا. ويتوافر فيتامين “ج” بكثرة في الحمضيات كالليمون والبرتقال والجوافة والكيوي والتوت.
الفوليك أسيد لتحسين البويضات
أثبتت الدراسات عدة فوائد للفوليك أسيد، فهو يعمل على تحسين البويضات وزيادة معدل الخصوبة لدى السيدات، لدوره في تنشيط المبايض ودعم هرمون البروجستيرون الأكثر أهمية للحفاظ على الحمل، لذا يوصي العديد من أطباء أمراض النساء والتوليد بضرورة تناول مكملات حمض الفوليك أسيد قبل التخطيط للحمل بفترة، لزيادة فرص حدوث حمل والتقليل من خطر إصابة الجنين بالعيوب الخلقية. ويتوافر أيضًا حمض الفوليك في العديد من الأطعمة على رأسها الأفوكادو، والموز، والخضروات الورقية، والحمضيات. اقرأ أيضا:اهم 10 فيتامينات للرضع و الاطفال
الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة
يساعد تناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة، وأهمها الزنك وحمض الفوليك، في زيادة الخصوبة عند النساء، إذ تعمل على مكافحة الشوارد الحرة التي تُتلف البويضات، وقد أشارت واحدة من الدراسات أن تناول المكملات الغذائية الغنية بمضادات الأكسدة يساهم في رفع نسب نجاح الحمل خلال تقنية أطفال الأنابيب بنسبة 23%.
وفي النهاية، بعد معرفتك بكيفية تحسين جودة البويضات، احرصي على اتباع ما سبق من نصائح لزيادة فرصة حدوث حمل مع تطبيق تعليمات الطبيب المشرف على حالتك.
المراجع/https://www.achn.net/about-access/whats-new/health-resources/tips-for-healthy-ovaries/