المهارات الذهنية تعتبر امر مهم من أجل تطوير الذات والذكاء والذاكرة ايضا حيث يتعرض الإنسان للكثير من الضغوطات و ذلك بسبب العمل و مشاكل الحياة المختلفة، و التي تؤثر بشكل سلبي على قدراته على الحفظ و التذكر ، و بالتالي يقل التركيز. و لحسن الحظ، فإن عقل الإنسان يمتلك قدرات رائعة و كبيرة، و كل ما يحتاجه فقط هو ممارسة بعض التدريبات و الأنشطة التي تساعده على تنشيط العقل و تنمية مهاراته.
سيساعدك تنمية قدراتك الذهنية على إتخاذ قراراتك بشكل صحيح، و إكتساب المزيد من المهارات العلمية و المعرفية و التي تساعدك على التطور و التحسن في مجال عملك و في الحياة بشكل عام. و فيما يلي بعض النصائح و الطرق التي تساعدك على تنمية مهاراتك الذهنية.
الابتعاد عن الآلة الحاسبة
إنه أمر لا يصدق كيف نعتمد الآن على أجهزة مثل الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر المحمولة لحساب معادلات بسيطة جدا ، عليك أن تقاوم هذة العادة وتعاود إستخدام عقلك لحل مسائل الحساب .
تناول أكل صحي يقوي المهارات
تحتوي الشوكولاته الداكنة على مُضادات أكسدة قوية، بالإضافة إلى المنبهات الطبيعية كالكافيين الذي يعمل على تقوية التركيز وتحفيز إنتاج الإندروفين مما يؤدي إلى تحسين الحالة المزاجية.
تُعتبر المُكسرات والبذور أيضا من المصادر الرئيسية لفيتامين هـ، الذي يُحافظ على صحة الدماغ.
يُساعد الأفوكادو على التقليل من ضغط الدم وبذلك تحسين صحة الدماغ، حيثُ إنَّ ارتفاع ضغط الدم يعمل على انخفاض القدرات الإدراكية، ويعود السبب في ذلك لاحتواء الأفوكادو على دهون أحادية غير مُشبعة تُساعد على تدفق الدم السليم في الجسم
الثقة في قدرتك والابتعاد عن الاوهام
إن الأوهام الشائعة حول التقدم في السن هي من يسهم في تدهور الذكاء و القدرات العقلية بشكل خطير اكثر من التقدم في العمر نفسه . فالاشخاص الذين يتوهمون أن ذكائهم و ذاكرتهم يتراجعان بسبب الشيخوخة فهم يعرّضون قدراتهم العقلية للتدهور أكثر بسبب هذا الوهم . إن كنت تتق أن بإمكانك تحسين قدراتك العقلية ويمكنك ترجمة ذلك إلى الواقع العملي، فإن لديك فرصة أكبر لجعل ذهنك حادا. فلا تجعل الاوهام و القناعتات الزائفة حول قدراتك العقلية تؤثر على ذكائك سلبا .
التمارين الرياضية وتنمية المهارات
أتبثت بعض التجارب الطبية أن أفضل الاساليب لزيادة نسبة الذكاء هي القيام بالتمارين الرياضية الدورية لانها تساعد على على تحفيز وتنشيط خلايا مخ الإنسان، لذا واظب دائما على ممارسة أي نوع من أنواع الرياضة ولو كانت بسيطة كرياضة المشي السريع لتنشيط الدورة الدموية بالتالي زيادة نسبة الاكسجين الواصل الى المخ . فممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، مثل المشي السريع، ركوب الدراجات ، السباحة ..الخ سوف يؤدي الى تحسين نظام القلب والأوعية الدموية، وهذا سوف يعزز تدفق الدم الحامل للاكسجين إلى الدماغ وتعزيز العناصر الغذائية الاساسية للمخ .
كسر الروتين
وليس التمارين العقلية فقط هي ما يجعل خلايا المخ نشطة . ولكن إيجاد الطرق الجديدة والغريبة فى التفكير ورؤية العالم من شأنها أن تُحسن وظائف الأجزاء الغير نشطة والغير مستخدمة فى المخ. تستطيع أيضا أن تجرب اشياء جديدة ، أن تقوم بأعمال جديدة دائما، أن تذهب لعملك او لبيتك عبر طريق جديد، أن تسافر إلى أماكن جديدة، أن تكتشف مواهب وقدرات جديدة في نفسك، وكذلك أن تبتعد عن كل الحركات والأعمال الروتينية الموجودة في حياتك. و هذا امر سيساهم في تنمية ذكائك و قدراتك العقلية اكثر.
التفكير بشكل إيجابي
يمتلك العقل البشري العادي نحو 50،000 فكرة يوميًا، لذلك فإن طريقة تفكيرك يمكن أن يكون لها تأثير كبير على نظرتك العقلية والعاطفية، وإذا ملأت عقلك بالأفكار السلبية، فقد تشعر بالخوف من تعلم أي شيء جديد سواء في دراستك أو في مجال عملك، وإحرص دائمًا على التعامل مع عملك بعقلية إيجابية، وحاول التفكير بشكل إيجابي في جميع الأوقات، سيساعدك هذا على التفكير بشكل أفضل وسيحسن من مهاراتك الذهنية.
تقوية المهارات الذهنية بالتركيز على نقطة واحدة
عقلك لديه القدرة على التعامل مع أكثر من مهمة في نفس الوقت، ولكن من غير المحتمل أن يركز العقل بشكل كامل على أي من المهمتين، وتعدد المهام ليس جيد للتعلم، ويقلل من الإنتباه ومستويات التركيز والذاكرة قصيرة المدى، وبالتالي، فإن تعدد المهام يقلل من أدائك العقلي، لذلك فمن الأفضل أن تضع كل تركيزك على مهمة واحدة قبل الانتقال للمهمة التالية.
القراءة والابتعاد عن التلفاز
أثبتت العديد من الدراسات أن القراءة تعمل على تحسين الذاكرة و التعاطف و التركيز و تزيد من القدرة على الإبداع. فهي أيضاً تساعد على توسيع معرفتك و معلوماتك . و بغض النظر عن هذا، فإن القراءة تعتبر طريقة رائعة لتقليل التوتر عندما تشعر بالضغط أثناء العمل أو الدراسة. بدلاً من الجلوس بشكل سلبي خلف التليفزيون، إستمتع بقراءة الكتاب و امنح عقلك المزيد من الوقت حتى يعتاد على القراءة و يزيد من قوة عقلك و ينمي مهاراتك الذهنية. اقرأ أيضا:أقل 10 دول في تكلفة التعليم الجامعي في العالم
الحصول على النوم الكاف
يجب الحرص على الحصول على قسط كافٍ من النوم بشكل يومي، وذلك بالنّوم لمدة تقارب ثماني ساعات للأشخاص البالغين، ويحتاج الأطفال إلى ساعات نوم أكثر من ذلك، ويعد النوم من الأمور الضرورية للصحّة بما في ذلك صحّة الدماغ وأجزاء الجسم المختلفة، وأثناء النوم ينتج الجسم خلايا، ويتخلص من جميع السموم، ويمكن أن تتسبّب قلة النّوم العميق في فقدان التركيز في العمل، أو الدراسة، بالإضافة إلى فقدان الإبداع، والقدرة على القيام بالوظائف المعرفية، وفقدان القدرة على التذكّر، وحل المشاكل، ويجب الحرص على إيقاف جميع الأجهزة الإلكترونية في غرفة النوم، والتي تضم الأضواء، والهواتف المتنقلة، والحواسيب، والتلفاز؛ للحصول على نوم عميق وجيد خلال الليل.
تدريب الدماغ
يطور العقل في مرحلة البلوغ الملايين من المسارات العصبية التي تساعد الإنسان على معالجة وتذكر المعلومات بسرعة، وحل المشاكل المألوفة، وتنفيذ المهام بأقل حدّ من الجهد العقلي، فعند تدريب الدماغ يصبح قادراً على معالجة وتذكر المعلومات، حيث إنّ أفضل التمارين للدماغ هي التي تكسر الروتين وتتحدى الإنسان لاستخدام وتطوير مسارات دماغ جديدة.