تكبير المؤخرة أصبح حلما للكثير من الفتيات فالكثير من النساء أصبحن يرغبن بمظهر جميل وجذاب لأجسادهن، وبالأخص مظهر المؤخرة والأرداف. وهناك العديد من الطرق لتكبير المؤخرة وجعلها بمنظر أكثر جاذبية وجمال، مثل التمارين الرياضية المناسبة، والنظام الغذائي، وتغيرات نمط الحياة، تابعي المقال التالي لمعرفة أفضل عشر طرق لِتكبير المؤخرة:
الأطعمة الغنية بالبروتينات
إذا كنت تمارسين التمارين بشكل دائم، ننصحك بشرب بروتين شيك بعد التمرين، ويمكنك أيضًا الحصول على البروتينات من خلال الأطعمة التي تتناولها، إليك بعض المصادر الطبيعية للبروتينات التي قد تساهم بتكبير الأرداف بالغذاء:
التونة والبيض والديك الرومي والدجاج. أبضا البقوليات. وجبن القريش. واللحوم الحمراء الخالية من الدهون. وأيضا الأسماك (غير مقلية).
الأفوكادو لِتكبير المؤخرة
يعتبر الأفوكادو من الفواكه الغنية العناصر الغذائية، التي تساعد على زيادة حجم المؤخرة عند السيدات، وأبرزها “الدهون الصحية، والألياف، والبروتين، فضلًا عن فيتامين سي، والبوتاسيوم، والمغنسيوم، ومضادات الأكسدة”.
زبدة المكسرات
تحتوي زبدة المكسرات، مثل “الكاجو، واللوز، والفول السوداني” على نسبة عالية من الدهون الصحية، بالإضافة إلى عناصر الغذائية الأساسية، مثل “فيتامين هـ، والمغنيسيوم والبوتاسيوم والكالسيوم”، وجميعها من العناصر الغذائية التي تساهم في بناء العضلات وتكبير المؤخرة عند السيدات.
خلطة زیت الزیتون
نخلط ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الزيتون مع ملعقتين كبيرتين من زيت الحلبة. ندهن المزيج على كل من المؤخرة والأرداف بحركات دائرية. نستمر في التدليك لمدة نصف ساعة. نغسل الجسم بالماء الفاتر. نكرر الخلطة مرتين في الأسبوع لمدة تُقدر بحوالي شهر.
خلطة الخمیرة
نضع كوبًا من الماء في إناء على النار. نضيف إلى الماء ملعقة كبيرة من الحلبة، ونترك الخليط حتى يصل لدرجة الغليان. نزيل الإناء عن النار ونتركه جانبًا، حتى يُصبح فاترًا. نضيف إلى الخليط ملعقة كبيرة من الخميرة وملعقتين كبيرتين من زيت جنين القمح. نغمس قطعة كبيرة من القطن في الخليط وندلك بها المؤخرة والأرداف بحركات دائرية، مع الحرص على ترطيبها كلما جفت. نستمر في التدليك لمدة تُقدر بحوالي 15 دقيقة. نترك الخليط على المؤخرة والأرداف لمدة تُقدر بحوالي ثلاث ساعات. نمرر قطعة من الثلج على المؤخرة والأرداف. نغسل الجسم ونشطفه بالماء البارد.
الأطعمة التي تحتوي على نسب من الدهون الجيدة
أحد طرق تكبير الأرداف بالغذاء، هو تناولك للأطعمة الغنية بالدهون الجيدة، فهي على عكس الدهون السيئة، حيث أنها توفر واسعة من الفوائد الصحية، والمساهمة في نحت الجسم. والمساهمة في فقدان الوزن. وأيضا أفضل مصادر الدهون الصحية هي: زيت السمك. وزيت الزيتون البكر. واللوز. والجوز.
وأيضا زبدة الفول السوداني.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات
بداية عليك استبدال الخبز الأبيض والمعكرونة بالقمح الكامل أو بدائل الحبوب الكاملة.
الكربوهيدرات التي تساعدك في الحفاظ على العضلات الجيدة تشمل: والكينوا. والأرز البني. والشوفان. مع الحبوب الكاملة. والبطاطا الحلوة. لكن لا تبالغي في البروتين أو الكربوهيدرات؛ لأنها يمكن أن تؤدي إلى مشكلات صحية.
الحلبة والحليب و تكبير المؤخرة
يوضع كوب من الماء على النار مع ملعقة صغيرة من مسحوق الحلبة حتى الغليان. بعد الغليان، يرفع الوعاء عن النار ويترك حتى يبرد. وتضاف ملعقة كبيرة من الخميرة وملعقتا طعام من زيت القمح. وتخلط جميع المكونات مع بعضها البعض جيداً. ويوزع الخليط على المؤخرة وتطبق كمادات ساخنة لتثبيته. وتدلك المنطقة بحركات دائرية ويترك الخليط لساعتين أو 3. تشطف المنطقة بالماء البارد. اقرأ أيضا:10 فوائد لإستخدام الحلبة
الفواكه والخضار وتكبير المؤخرة
لِتكبير المؤخرة يجب تناول قطعة واحدة على الأقل من الفاكهة يوميًا، كما يجب عليك التركيز على الخضراوات الغنية بمضادات الأكسدة، مثل: البروكلي. والسبانخ. واللفت. وأيضا الخضروات ذات الأوراق الخضراء.
التمارين الرياضية لِ تكبير المؤخرة
لِتكبير المؤخرة يجب القيام بِممُارسة التمارين الرياضية التي تبني عضلات غلوتيس وتقوِّيها، إذ إنَّ هذه العضلات والتي يبلُغ عددها ثلاث هي التي تتحكم بِشكل المؤخرة، كما تعتمد سرعة نتيجة تكبير حجم المؤخرة على نوع جسد الشَّخص، وتواتر تدريبه، وكثافته، ومن التمارين الرياضية المناسبة لتكبير المؤخرة: ممارسة تمارين القرفصاء .والتي تُعتبر أقوى التمرينات وأفضلها، بِسبب تحريكها لجميع عضلات المؤخرة، وبالتي يُمكن تعديل شكلها بِسهولة وجعلها أكثر تناسقاً مع جسد الشَّخص ولياقته.
المراجغ/https://www.healthline.com/nutrition/foods-that-make-your-butt-bigger