ترهل الثدي من المشاكل المزعجة للكثير من النساء، فحمالة الثدي من الاشياء الاساسية التي يجب على كل فتاة بالغة أن تستخدمها. فكل امرأة ترغب في معرفة كيفية الحصول على ثدي مشدود وخالي من الترهلات، حتى تظهر بصورة أكثر جاذبية أمام زوجها، وتزيد ثقتها بنفسها. إذ تحدث هذه الترهلات بعد التوقف عن الرضاعة أو بسبب خسارة الوزن المفاجئة، ما يؤدي إلى إكساب منطقة الثدي مظهرًا غير مفضل. ويمكنك الحصول على مظهر الثدي الجذاب بكل سهولة، باتباع مجموعة من النصائح والحيل البسيطة حول كيفية الحصول على ثدي مشدود. لذلك سنقوم بطرح عدة نصائح مهمة في هذا المقال تساعد كل زوجة أو فتاة بالحفاظ على ثدي رائع دون أي ترهلات.
تدليك الثدي
يساعد التدليك المنتظم للثدي على زيادة تدفق الدم ونمو الخلايا، وهو أمر مفيد للحفاظ على شكله وحجمه.
فتدليك الثدي باستخدام الماء الساخن والبارد خلال الاستحمام، يساهم في تقليل الإصابة بترهل الثدي بعد الولادة.
عليكِ البدأ بالماء الساخن، الذي يحفز تدفق الدورة الدموية، واتبعيها بالماء البارد، الذي يساعد في شد الجلد في المنطقة.
زيادة إنتاج هرمون الاستروجين
يمكن زيادة إنتاج هرمون الاستروجين من خلال إضافة فول الصويا وبذور الكتان والأطعمة الأخرى التي تحتوي على فيتويستروغنز إلى نظامك الغذائي للحفاظ على حجم الثديين.
تجنب الأشعة فوق البنفسجية
احمِ نفسك من أشعة الشمس فوق البنفسجية، من خلال وضع واقٍ من الشمس عالي الحماية لحماية بشرتك والحفاظ على مرونتها.
الفطام التدريجي لتجنب ترهل الثدي
الفطام التدريجي وتجنب الفطام المفاجئ، لان الفطام بصورة مفاجئة يعمل على تفريغ الثدي مرة واحدة، وبالتالي ترهل الثدي
الوضعية الصحيحة أثناء الرضاعة وترهل الثدي
الحفاظ على الوضحية الصحيحة أثناء فترة الرضاعة، يساهم في التقليل أو تجنب مشكلة ترهل الثدي.
لذلك تجنبي وضعية التدلي على طفلك خلال الرضاعة، واستخدمي بعض الأدوات الخاصة لمساعدتك أثناء ذلك، مثل الوسادة التي ترفع الطفل لمستوى الثدي.
شرب الماء بكثرة
من الجيّد حفاظ الأم على رطوبة جسمها من خلال شرب 2-3 لترات من الماء يومياً، إذ يحافظ الترطيب على بشرتها صحية وممتلئة.
النظام الغذائي المتوازن
من الضروري أن تتبع الأم نظاماً غذائياً متوازناً يحتوي على كمية كافية من البروتين، ليعزز إنتاج الكولاجين الصحي ويحافظ على صحة الجلد.
ومضادات الأكسدة لان الاهتمام بتناول الأطعمة الغنية بمضادات الأكسدة مهم، بما في ذلك الفواكه والخضراوات الورقية، حيث تساعد على التخلص من السموم والحفاظ على سلامة البشرة ومظهرها. اقرأ أيضا:10 طرق تساعد على تكبير المؤخرة
الحفاظ على وزن صحي يحم من ترهل الثدي
فقدان الوزن البطيء بعد الولادة يساعد الجسم على التكيف، ويعد خسارة نصف كيلوجرام أسبوعياً بعد الولادة أمر كافٍ لاستعادة وزن ما قبل الحمل.
ارتداء حمالة الصدر لفترات طويلة
ارتداء حمالة صدر على الدوام وعدم خلعها مطلقًا حتى في المنزل أو عند النوم، ما يجعل الثدي مشدودًا لفترات طويلة، ما يؤدي لترهله على المدى الطويل.
التمارين الرياضية لتفادي ترهل الثدي
نظرًا لافتقار الثدي للعضلات؛ فلا يمكن شد أنسجته بالتمارين الرياضية، ومع ذلك تتواجد تحت الثدي كميات من نسيج ضام ليفي وعضلات يمكن لتحريكها عبر التمارين الرياضية تحسين المظهر العام للصدر، ويُوصى بممارسة عدّد من التمارين لتحسين قوة عضلات الصدر ويتضمن أهمّها:
1ـ تمرين الضغط: تعدّ تمارين الضغط من أفضل التمارين التي تستهدف عضلات الصدر بطريقة مدروسة للغاية، ويتمّ هذا التمرين من خلال:
لاستلقاء على لوح خشبي مع وضع اليدين على نطاق أوسع قليلًا من الكتفين مع شد الجذع وإبقاء الرأس والرقبة بشكلٍ محايد. ثني المرفق بزاوية 90 درجة مع خفض الجسم للأسفل حتى اقتراب الصدر من الأرض قدر الإمكان. يتمّ بعدها إعادة مد المرفق مع العودة إلى الوضع الذي تمّ بدء التمرين به. يكرر هذا التمرين لأكبر عدد من المرات.
2ـ وضعية الكوبرا: يساعد هذا التمرين في تنشيط عضلات الصدر وتتمّ ممارسته عبر الطريقة الآتية: الاستقاء على البطن مع مد الساقين ووضع قمم القدمين على الأرض. وضع اليدين تحت الكتف مع توجيه المرفقين للداخل. البدء برفع الرأس والصدر على الأرض مع سحب الكتفين للخلف والحفاظ على الرقبة بشكلٍ محايد وفرد الذراعين. الثبات على هذه الوضعية لمدة 30 ثانية ثمّ العودة للوضع الأساسي مع تكرار التمرين 3 مرات.
ضغط الأثقال على الصدر: يمكن لاستخدام الأثقال أن تساعد على تقوية عضلات الصدر، حيث يتمّ البدء بأوزان 3-4 كيلو في البداية، ويتمّ هذا التمرين من خلال: الجلوس على نهاية المقعد مع وضع ثقل في كل يد. الاستلقاء على المقعد مع ثني الركبتين ووضع القدمين بشكلٍ مسطح على الأرض. وضع الذراعين العلويين بجانب الجسم مع ثني المرفقين بحيث توازي الأوزان الذراعين. رفع الذراعين لدفع الأوزان بعيدًا عن الجسم مع دفعها لمنتصف الجسم. التوقف بشكلٍ مؤقت عند رفع الذراعين بشكل كامل ومن ثم العودة للوضعية الأساسية. تكرار 12 جولة من هذا التمرين.
المراجع/https://www.webmd.com/women/what-to-know-about-sagging-breasts