Oops! It appears that you have disabled your Javascript. In order for you to see this page as it is meant to appear, we ask that you please re-enable your Javascript!

10 طرق مضمونة لزيادة الهيموجلوبين في الدم ومحاربة الأنيميا

الهيموجلوبين هو البروتين المحمل بعنصر الحديد في الدم على كرات الدم الحمراء، وهذا البروتين هو المسئول عن توصيل الأكسجين إلى كل أجزاء الجسم، ووظيفته الأساسية هي حمل الكسجين من الرئتين إلى انسجة الجسم حتى تتنفس به الخلايا وتبقى حية كما أنه يقوم بنقل غاز ثاني اكسيد الكربون من اجزاء الجسم المختلفة إلى الرئة لتطرحه خارج الجسم من خلال هواء الزفير، وبالتالي فالهيموجلوبين هام جدا للمحافظة على صحة الجسم حيث أن النسب الطبيعية منه هي: 14 – 18 مجم % في الرجال، 12 – 16 مجم % في النساء.

وأي خلل في نسبة الهيموجلوبين عن النسبة الطبيعية تتسبب في الإصابة بالأنيميا وفقر الدم والذي يتسبب في الضعف والغثيان والدوار والصداع وشحوب الجلد والأظافر وسرعة في ضربات القلب وانخفاض الشهية.
كما أن النساء يكن أكثر عرضة للإصابة بالأنيميا خصوصا في فترات الحمل والدورة الشهرية، ومن أهم أسباب نقص الهيموجلوبين في الدم وحدوث الانيميا هو سوء التغذية وعدم وجود نسبة كافية من بعض العناصر الهامة في النظام الغذائي كالحديد وحمض الفوليك وفيتامين ج وفيتامين ب12
ومن أسباب حدوث الأنيميا أيضا حدوث نزيف للدم نتيجة للجراحة أو الصدمات وعقب التبرع بالدم وفي حالة الإصابة بالأمراض التي تؤثر على نخاع العظام، ومشاكل الكلى والمفاصل ومرض السكري وقرحات المعدة وبعض أمراض الجهاز الهضمي الأخرى.

واعتمادا على أسباب حدوث الأنيميا فسوف نقوم من خلال هذه المقالة بعرض أهم 10 طرق طبيعية لزيادة نسبة الهيموجلوبين في الدم وعلاج الأنيميا

10

زيادة تناول فيتامين سي

زيادة تناول فيتامين سي
من الممكن زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم عن طريق زيادة تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي.
يساعد فيتامين سي على علاج نقص مستوى الهيموجلوبين، فلا يمكن للجسم أن يمتص الحديد بفاعلية دون مساعدة هذا الفيتامين.
تناول الأطعمة الغنية بفيتامين سي مثل البابايا، والبرتقال، والليمون، الفراولة، والفلفل الحار، والبروكلي، والجريب فروت، والطماطم، والسبانخ.
يمكنك تناول فيتامين سي كمكملات غذائية، ولكن بعد استشارة الطبيب المتخصص على الجرعة المناسبك لحالتك.

9

العسل الأسود و الهيموجلوبين

العسل الأسود
يستخدم الناس العسل لعلاج الأنيميا ورفع مستوى الهيموجلوبين في الدم منذ قديم الأزل.
يحتوي العسل الأسود على الحديد، وحمض الفوليك، ومجموعة فيتامينات ب المركبة التي تساعد على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء وبالتالي زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
•اخلط ملعقتين صغيرتين من كل من العسل الأسود وخل التفاح في كوب من الماء.
•تناول هذا الخليط مرة واحدة يوميا.

8

ممارسة التمارين الرياضية

ممارسة التمارين الرياضية
ممارسة بعض التمارين الرياضية بشكل يومي يساهم في تحسين الصحة العامة للجسم.
عندما تمارس الرياضة، فإن الجسم ينتج المزيد من الهيموجلوبين لسد احتياجه من الأكسجين.
* ممارسة تمارين الأيروبكس تساعد على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
* يمكنك أيضا ممارسة بعض تمارين الكارديو مثل الجري وتمارين الضغط، هذا بالإضافة إلى تمارين زيادة الكتلة العضلية.

7

التفاح و الهيموجلوبين

التفاح
تناول تفاحة واحدة يوميا يعمل على زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من نقصه، وكذلك يحافظ على النسبة الطبيعية التي توجد لدى الأشخاص الأصحاء.
التفاح من أغنى الفواكه بالحديد بالإضافة إلى الكثير من المكونات الأخرى المطلوبة لزيادة عدد خلايا الدم الحمراء.
تناول تفاحة واحدة يوميا. ينصح بتناول التفاح الأخضر إن أمكن، إذا لم يكن متوافرا يمكنك تناول الأحمر.

6

جذور الشمندر

جذور الشمندر
ينصح بشدة بتناول جذور الشمندر للذين يحتاجون إلى زيادة مستوى الهيموجلوبين في الدم.
فالشمندر غني جدا بالحديد، وحمض الفوليك، والألياف النباتية والبوتاسيوم.
يحتوي الشمندر على عناصر طبيعية تعمل على زيادة عدد خلايا الدم الحمراء.
قم بتسخين من ثمرة إلى ثمرتين من الشمندر بقشرهم في الميكروويف أو قم بشيهم. ثم اتركه حتى يبرد وأزل القشر قبل تناوله.

5

زيادة تناول حمض الفوليك

زيادة تناول حمض الفوليك
أحد أبرز طرق لزيادة الهيموجلوبين في الدم فحمض الفوليك هو نوع من فيتامين ب الذي يلعب دوراً أساسياً في إنتاج الهيموغلوبين. يستخدم الجسم الفولات لإنتاج الهيم، أحد مكونات الهيموغلوبين الذي يساعد على حمل الأكسجين.
إذا لم يحصل الشخص على ما يكفي من الفولات، فلن تتمكن خلايا الدم الحمراء من النضج مما قد يؤدي إلى فقر الدم الناجم عن نقص حمض الفوليك وانخفاض مستويات الهيموغلوبين. المصادر الجيدة للفولات تشمل:
لحم بقري ،سبانخ ، أرز، الفول السوداني ، بازلاء سوداء العينين ،حبوب الكلى ، الأفوكادو ، الخس
، مكملات الفولات.

4

تناول شاي القراص والهيموجلوبين

تناول شاي القراص
إن نبات القراص هو مصدر جيد لفيتامين ب والحديد وفيتامين سي، ويمكن أن يلعب دوراً رئيسياً في رفع مستوى الهيموجلوبين بالدم.
ولصنع شاي القراص، يتم إضافة ملعقتين صغيرتين من أوراق القراص المجففة إلى كوب ماء ساخن وتركها لمدة 10 دقائق، ثم يصفى ويضاف له ملعقة من العسل الأبيض، ويتم تناوله مرتين يومياً خلال فترة العلاج.

3

تناول الرمان والهيموجلوبين

تناول الرمان
يحتوي البروتين على نسبة عالية من عنصري الحديد والكالسيوم وكذلك على البروتينات، والسكريات والألياف، وفوائده الغذائية تزيد من نسبة الهيموجلوبين وزيادة تدفق الدم بشكل صحيز
– تناول ثمرة رمان متوسطة الحجم أو كوب من عصير الرمان يوميا على الإفطار
– أو يمكنك أخذ ملعقتين من بذور الرمان المجففة المطحونة وإضافتها إلى كوب من اللبن الدافئ مرة واحدة يوميا.

2

المأكولات البحرية و الهيموجلوبين

المأكولات البحرية
هنالك العديد من المأكولات البحرية والأسماك التي تحتوي على نسب جيدة من الحديد الضروري لتقوية الدم، مثل؛ المحار، والروبيان، وسمك التونة المعلبة أو الطازجة، وسمك السلمون الطازج، وسمك القد الطازج، كما ويُنصح بعدم تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم، مثل؛ الحليب، والزبادي، والبروكلي، عند تناول مصادر الحديد في نفس الوقت؛ وذلك لأنّ الكالسيوم يرتبط بالحديد ويقلل من امتصاصه. اقرأ أيضا:10 اضرار بسبب التفكير الزائد وتأثيره على صحتك

1

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد

الإكثار من تناول الأطعمة الغنية بعنصر الحديد
يعتبر نقص الحديد هو أهم أسباب حدوث الأنيميا حيث أن الحديد عنصرا أساسيا في تكوين جزيئات الهيموجلوبين، ولذلك فيجب أن تحرص على تناول الطعمة الغنية بهذا العنصر مثل: كالكبدة واللحم الأحمر والجمبري واللوز والتمر والمحار، كما يمكنك تناول المكملات الغذائية الغنية بعنصر الحديد أو تناول الأدوية التي تمد الجسم بالحديد ولكن بعد استشارة الطبيب أولا.

 

المراجع/https://food.ndtv.com/food-drinks/how-to-increase-hemoglobin-7-natural-ways-1620466

التعليقات